인천광역시 서구

고혈압 생활요법

1. 유산소운동

정기적으로 유산소 운동을 하면 체중도 빠지고, 건강상태도 좋아져서 심장병을 예방하고 수명을 연장할 수 있습니다. 몸을 잘 움직이지 않는 사람은 활동적으로 운동하는 사람보다 고혈압이 생길 확률이 20~50% 정도나 높습니다. 꼭 심한 운동을 할 필요도 없다.

활발하게 걷는 운동만 하루 30~45분 정도 거의 매일해도 혈압을 낮출수 있습니다.

2. 염분섭취 제한

염분섭취에 따른 혈압의 반응은 사람마다 다릅니다. 그러나 노인이나 고혈압환자, 당뇨병환자들은 일반 사람들보다 염분에 민감한 편입니다.

즉 똑같이 짜게 먹어도 일반인보다 혈압이 훨씬 더 올라가게 됩니다. 싱겁게 먹으면 항고혈압제 용량을 줄일 수 있으며, 골다공증과 신장결석도 예방할 수 있게 됩니다.

요리를 할 때 소금을 덜 넣고, 다 된 요리에 추가로 소금을 넣지 않는 것이 좋습니다.

하루 총 섭취량이 6g을 넘지 않도록 하는 것이 바람직합니다.

3. 식이

칼륨섭취를 충분히 하면 고혈압 예방에 효과가 있습니다. 또 고혈압 환자는 혈압이 떨어집니다. 칼륨섭취가 부족하면 혈압이 올라가므로 신선한 야채와 과일에 많이 든 칼륨을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

칼륨이 많이 든 음식은 감자, 바나나, 저지방유제품, 붉은 콩, 오렌지, 메론 등이 있습니다.

또한 칼슘 섭취를 충분히 하지 못하면 혈압이 올라갑니다. 칼슘 섭취를 충분히 하면 혈압이 떨어질 수 있습니다.

칼슘이 풍부한 음식은 저지방우유, 요구르트, 두부, 미역 등이 있습니다.

4. 금연

흡연은 심혈관질환의 가장 강력한 위험인자이므로 금연은 반드시 필요합니다. 흡연을하면 혈압은 오르게 됩니다. 설령 항고혈압제를 복용하더라도 담배로 인한 심혈관질환을 막기 힘들게 됩니다.

5. 스트레스

스트레스 또한 혈압을 높이는 주요 원인이 되고 있습니다. 건전한 여가 활동과 충분한 휴식을 통해 스트레스를 해소하는 것이 고혈압을 관리하는 데 있어서도 중요합니다.

# 고혈압의 관리를 위한 생활습관 개선