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# 나의 흡연 의존도는 얼마나 될까?
평생 참아야 하는 담배의 유혹으로부터 벗어나기 위해서는 굳건한 마음가짐이 절대적으로 필요하다. 이 굳건한 마음에 대한 정도를 수치로 환산하거나 측정할 수는 없지만 자신의 흡연 의존도는파악할 수 있다.
금연을 준비하고 있다면 먼저 흡연 의존도를 체크해보자. 흡연 의존도를 단순 재미로 체크하지 말고 하나의 항목을 체크할 때마다 자신의 흡연 패턴에 대해서도 함께 메모하며 체크해보자.
그러면 흡연 의존도를 체크하는 사이에 자신의 흡연 패턴도 함께 파악할 수 있다.
흡연에 대한 지피지기가 이루어지는 순간이다. 이제 마음을 다잡고 금연에 도전해보자.
한 순간에 담배를 끊는 것이 담배를 줄여가며 끊는 것보다 효과적이라고 하지만 두 가지 방법 중에 어떤 방법을 선택하더라도 금연 성공률은 별반 차이가 나지 않는다고 한다.
그렇다면 흡연 의존도가 높은 사람은 전자가 아닌 후자를 선택하는 것도 좋은 방법이다. 담배를 줄이는 동안 흡연 욕구를 극복해내는 방법을 찾아낼 수 있기 때문이다. 단, 담배를 줄여나가는 시간을 너무 길게 가져가지는 말자. 시간이 길어지면 길어질수록 금연의 중요한 열쇠인 굳은 의지가 무너질 수 있으니 말이다.
흡연 의존도 평가표 (번호→점수)
1. 하루에 보통 몇 개비나 하루에 몇 개비나 피우십니까??
(1)11~20개비 (2) 21~30개비 (3) 31개비 이상
2. 아침에 일어나서 얼마만에 첫담배를 피우십니까??
(1) 5분이내(2) 6~30분사이(3) 31분~1시간(4) 1시간이후
3. 금연구역(도서관,극장,병원등)에서 담배를 참기가 어렵습니까?
(1) 예 (2) 아니오
4. 하루 중 담배가 맛이 가장 좋을때는 언제입니까?
(1) 아침첫 담배 (2) 그 외
5. 오후와 저녁 시간보다 오전중에 담배를 더 자주 피우십니까?
(1) 예 (2) 아니오
6. 몸이 아파 하루 종일 누워 있을 때에도 담배를 피우십니까?
(1) 예(2)아니오
평가방법 : 10점 만점으로 6개 항목에 대해 표기한 점수를 합산한다.
판정방법 : 2점이하 : 경중 의존도, 3~5 : 중등도 의존도, 6점이상 : 중증 의존도
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