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보건소식
가좌건강생활지원센터 비대면 건강 올리고 뱃살 줄이고 비만교실운영 안내
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- 작성자
- 정혜숙(가좌건강생활지원센터)
- 작성일
- 2022년 1월 26일(수) 14:36:04
- 조회수
- 496
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- 전화번호
- 032-718-0570
❍ 대상자 : 지역주민 20세 이상인 비만인 30명
(BMI 25이상, 체지방률 남25%, 여30% 이상)
❍ 일 정
- 1기 : 2022년 2월 3일 ~ 3월 31일 매주 화, 목요일 (10:00 업데이트) 총16회
- 2기 : 2022년 5월 3일 ~ 6월 30일 매주 화, 목요일 (10:00 업데이트) 총16회
- 3기 : 2022년 10월 4일 ~ 11월 30일 매주 화, 목요일 (10:00 업데이트) 총16회
❍ 방 법 : 교재사용 비대면 화상교육
- BAND(건강올리고 뱃살줄이고)에 주차별 영상 등록 후 24시간 공유
· 편안한 시간에 로그인 후 교육 참여
· 주차별 운동영상과 영양 레시피 공유로 출석체크와 댓글로 참여 및 Q&A로 개별상담
❍ 강 사 : 영양사, 운동사(내부강사)
❍ 내 용
- 운동(주차별 운동영상 update), 영양(식단, 레시피 update),
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구분 |
영양(화) |
운동(목) |
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1주차 |
교육내용 : 체중감량 성공 기본전략 - 규칙적인 식사 실천하기 - 체중 관리 메뉴 구성 포인트 |
교육내용 : 코어 근육운동 1탄 - 버드독, 데드버그, 크런치 운동
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2주차 |
교육내용 : 체중감량 시 주의해야 할 음식 - 외식메뉴, 가공식품, 음료 및 주류 - 체중감량 중 주의해요 vs 좋아요 |
교육내용 : 하체 다이어트 운동 1탄 - 하프 스쿼트, 런지, 사이드 런지
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3주차 |
교육내용 : 감기 예방을 위한 식생활 - 감기 예방에 좋은 식품 - 감기에 좋은 차 레시피 |
교육내용 : 등 다이어트 운동 - 래플다운, 슈퍼맨자세
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4주차 |
교육내용 : 제철 과일 알아보기 - 제철 과일 효능 및 구입 요령 - 제철 과일을 이용한 레시피 |
교육내용 : 전신 유산소운동 1탄 - 브릿지, 사이드스탭, 다리올리기
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5주차 |
교육내용 : 제철 나물 종류와 특징 - 제철 나물의 종류와 영양성분 - 제철 나물 맛있고 건강하게 먹는 방법 |
교육내용 : 코어 근육운동 2탄 - 플랭크, 복근운동
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6주차 |
교육내용 : 지방 알고 먹기 - 지방, 알고 먹기 (지방이 주는 영향) - 지방을 줄이는 조리법 |
교육내용 : 하체 다이어트 운동 2탄 - 와이드 스쿼트, - 엉덩이 운동, 종아리운동 |
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7주차 |
교육내용 : 나트륨, 건강하게 먹기 - 나트륨, 줄이려면 어떻게 해야 할까? - 소금 적게 먹기 실천 전략 |
교육내용 : 전신 유산소운동 2탄 - 사이드크런치 - Alternating 런지 |
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8주차 |
교육내용 : 당, 얼마나 알고 있나요? - 당을 과다섭취 하면? - 당 섭취를 줄이는 식사법 |
교육내용 : 전신 유산소운동 3탄 - 플로어 사이클 - 슬로우 버피 |
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