인천광역시서구보건소

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1. 강한 흡연욕구를 이기려면 심호흡을 몇 번 한 후 자신의 금연 결심을 되새겨라.

2. 가장 강한 금연 동기를 기억하라. 그리고 거울 앞에서 큰 소리로 외쳐라.

3. 자기연민에 빠지지 마라. 자기연민은 여전히 흡연하는 사람들의 몫이다. 프로그램에 참가해서 금연을 시작한 당신이 현명했다.

4. 신속하게 주의를 다른 곳으로 돌려라. 1회차에서 배운 갈망을 극복하는 방법과

기분 전환하는 법을 사용해라. 아무리 심한 갈망이라도 수분 내에 사라진다.

길어야 5분이다. 담배를 피우든 피우지 않든 간에 시간이 지나면 충동은 사라진다.

5. 손으로 뭔가를 해라. 바느질, 낙서, 동전 던지기. 편지 쓰기 등.

6. 최대한 자신에게 친절해라. 비록 조금밖에 만족하지 못한다고 해도. 네가 저축한

돈으로 주말을 특별하게 즐겨라(외식, 영화 등)

7. 당신이 흡연을 하던 곳 보다는 흡연을 하지 않았던 곳으로 더 자주 가라.

8. 술과 커피를 삼가라.

9. 비흡연자를 위한 직장을 찾아라.

10. 오늘에 대해서만 생각하라. 그리고 담배 없이 하루를 견뎌라

출처 : 금연길라잡이