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당뇨병과 스트레스
당뇨병과 스트레스
스트레스관리는 당뇨인 에게 스스로 질병을 관리하고 보다 효과적으로 대처할 수 있도록 도와줍니다.
지나친 스트레스는 우리 몸의 대사 균형을 깨지게 하지만, 약간의 스트레스는 오히려 정상적이며 유익합니다. 그러므로 스트레스를 잘 관리하는 것은 생활에 자극과 활력이 될 수 있습니다.
스트레스가 우리 몸에 미치는 영향은?
■ 급성스트레스 상태
■ 심장 박동수의 증가, 혈압의 상승
■ 혈관의 이완, 발한
■ 연동운동 감소
■ 당원분해: 혈당치의 상승
운동은 어떻게 해야 하나요?
준비운동
5~10분정도 스트레칭, 맨손체조 등을 합니다.
준비운동은 근육의 내부 온도를 높여주고 심박수와 호흡량을 증가시키고 혈액순환을 증가시키며, 운동중에 일어날 수 있는 근육이나 관절의 상해를 방지합니다.
본운동
유산소운동을 20~30분 정도 합니다
마무리 운동
5~10분 간 스트레칭 체조를 통해 운동 전 본래의 몸상태로 만들어 줍니다.
스트레스로 인한 상담 및 진료가 필요한 경우는?
근육통증, 두통, 위통, 과도한 피로감, 불안, 초조, 체중감소 또는 증가, 밤에 수면장애, 감기, 잦은 질병 등,.
스트레스 발생시 자기 관리방법은?
자가 혈당검사
스트레스를 받았을때 혈당치의 변화를 파악, 관리하기 위하여 자가 혈당 검사를 4시간 간격으로 측정합니다.
소변케톤검사
케톤이(++)이상 측정되는 경우, 병원에 연락 합니다.
규칙적인 생활유지
☞ 식사요법과 운동요법은 계획대로 합니다.
☞ 심한 스트레스가 있을때는 절대로 인슐린주사나 경구약을 거르지 않도록 합니다.
☞ 공복시 혈당치가 240mg/dl 이상인 경우, 소변케톤검사 또는 혈중케톤 검사를 하여 케톤이 검출되면 운동을 피하도록 합니다.
심호흡 운동을 합니다.
하나, 팔과 다리를 꼬지 않고 앉거나 눕습니다.
둘, 방을 조용하게 하고 조명은 조금 낮춥니다.
셋, 깊게 공기를 들이 마시고 가능한 최대한 공기를 내쉽니다.
같은 동작으로 호흡을 반복하고 숨을 들이마시고 내쉬며 근육을 이완합니다. 이 동작을 한꺼번에 5~20분동안 최소한 하루에 1회 이상 하도록 합니다. 만일 스트레스가 많은 상황이 된다면 마음이 안정될때 까지 잠시동안 심호흡을 한다면 도움이 될것입니다.
유머 감각을 기르십시오.
웃음은 스트레스 치료의 최고 명약중 하나입니다.
웃음은 긴장은 완화시킵니다.
일상생활시 스트레스 관리방법은 ?
효과적인 스트레스 관리는 개인의 태도를 개선하고 긍정적으로 생각함으로써 얻어질 수도 있습니다.
☞긍정적인 삶의 태도를 갖습니다.
- 부정적인 사고를 중단합니다.
- 긍정적인 독백을 사용합니다.
- 즐거운 일을 계획합니다.
- 서로칭찬하고 지지해 줍니다.
☞자신의 느낌과 생각을 말합니다.
- 문제 발생시 이를 인정하며 주위의 도움을 청합니다.
☞여유로운 시간을 가지십시오.
- 명상, 요가, 단전호흡
- 즐거운 이미지 회상
- 취미활동하기 : 음악 감상, 독서, 여행 등.
(출처: 당뇨병 교육 간호사회)
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