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운동이 고지혈증에 좋은 이유
규칙적인 운동은 지질을 낮추는 데 효과적일 뿐만 아니라 체지방을 감소시키고, 혈압을 낮추며, 인슐린 저항성을 개선시키고 혈관내피세포의 기능을 향상시켜, 고지혈증 때문에 생길 수 있는 동맥경화증이나 혈관질환을 예방합니다. 또한, 심폐기능과 신체기능을 향상시키고 피로나 스트레스에 대한 방어능력을 강화시키므로 고지혈증이 있는 사람은 식이요법 및 약물치료와 함께 적절한 운동을 반드시 실시해야 합니다.
유산소 운동을 한 차례 시행한 뒤에도 중성지방이 감소하는 것을 확인할 수 있습니다. 이러한 효과는 수 시간 또는 24~48시간까지도 유지된다고 합니다. 이처럼 한 차례의 운동으로 혈중 지질수치가 일시적으로 변화할 수 있지만 지속적인 효과를 얻기 위해서는 장기간 운동을 규칙적으로 지속해야 합니다. 운동만 제대로 해도 저밀도(LDL) 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 연구결과도 있지만, 혈중 지질농도의 변화는 대부분 운동과 식이요법을 함께 시행하여 체중이 감소되었을 때 나타납니다. 운동을 통한 지질의 변화는 운동을 시작한 후 8~16주 정도 후에 나타날 것으로 기대할 수 있으나 운동을 중단하면 지질수치는 빠르게 이전 상태로 돌아갑니다.
고지혈증 개선에 효과적인 운동량은 한 주에 적어도 1,000~1,200 칼로리 정도를 소비하면 혈중 지질 농도가 감소하는데 효과가 있긴 하지만, 주당 2,000 칼로리 이상을 소비하는 운동을 장기간 시행해야 바람직한 결과를 얻을 수 있습니다. 율동적이고 몸의 큰 근육들을 사용하는 속보, 자전거, 수영, 가벼운 조깅 등과 같은 유산소 운동이 고지혈증 환자들에게 좋습니다.
방법과 분량이 짜인 만큼만 운동하는 것으로는 좋은 효과를 기대하기 어려우므로, 일상에서 몸을 자꾸 움직이는 활동을 늘려야 합니다. 예를 들어 걷는 거리는 길게 하고, 계단을 이용하거나, 앉거나 누워서 생활하는 시간을 줄이는 것이 좋습니다.
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