인천광역시서구보건소

배구는 시합을 목적으로 하는 배구는 고혈압 환자에게는 부적합하다. 계속해서 점프(방어/공격)하고 방어를 하는 것은 항상 심장과 순환계, 운동기관에 단 시간 내 최대의 부담을 준다. 시합 중에는 상당한 심리적 긴장이 생긴다. 고혈압 환자에게 블로킹과 스파이크 같은 모든 네트상의 활동을 금지시켜야 한다.

스쿼시의 특징적 움직임은 짧은 걸음-정지-공치기다. 이 운동은 짧은 시간에 최대하중이 필요하기 때문에 운동기관과 심장 순환계의 부담강도로 보아 분명히 고혈압 환자에게는 적합하지 않다. 밀폐된 공간에서 튀어 오르는 공 때문에 공을 주고받는 시간이 비교적 짧아 긴 휴식이 없다. 이러한 모든 스쿼시의 특성은 매우 높은 운동 강도를 요구하며 또 이러한 강도가 자주 반복된다는 점이다. 그러므로써 최고 운동 부하와 더불어 총 부하도 높아지게 된다. 스쿼시는 연습이 부족한 경우에도 경기를 하기 때문에 무리한 운동이 될 수 있는 또 하나의 위험이 있다.

테니스는 활동적인 운동이다. 짧은 발걸음-정지-다양하고 빠르게 볼 때리기와 같은 동작들은 운동기관에 많은 무리를 주며 급격한 혈압상승은 심장 순환계에 많은 부담을 준다. 시합을 목적으로 하는 테니스는 고혈압 환자에게 부적합 하지만 기술이 미숙한 상태의 경기에서는 당연히 공이 짧게 오고가며 긴 휴식(공 줍는 시간)이 있어 부담은 주지 않는다. 기술적으로 완벽해 질수록 부담이 더 커진다는 것을 고혈압 환자는 알아야 한다.

스키는 타는 기술을 익히면 스키활주는 고혈압 환자에게 이상적인 스포츠다. 비교적 근력소모가 적으면서 관절부담도 적은 매우 활력 있는 스포츠다. 장거리 스키활주의 장점은 타는 기술이 뒷받침 해줄 때 나타난다. 그렇지 못하면 근력의 소모가 빠르고 강도가 증가하게 된다. 스키 타는 기술의 부족과 운동감각의 부족을 보충해 주는 것은 근력이다. 올바르게 스키 장비를 다룰 줄 알아야 완전한 장거리 활주를 할 수 있다. 특히 체중이 많이 나가는 고혈압 환자는 가파른 코스의 로프를 탈 필요는 없다.

수영은 고혈압 환자에게 아주 적합한 지구력 운동이다. 수중에서의 혈압상승은 위험스럽지 않다. 이것은 수력 때문에 생긴 상대적인 것이지 혈압이 상승한 것은 아니기 때문이다. 수중에서는 부력 때문에 또 다른 장점이 있다. 과체중인 사람이나 정형외과 치료를 받는 사람은 별 큰 부담 없이 물 안에서 움직일 수 있고 혈압상승도 일정한 범위 내에서 유지된다. 고

자전거 타기의 장점은 달리기와 비교해서 기본적으로 관절을 보호하며 움직일 수 있다는 점이다. 정형 외과적 관점으로는 자전거 타기가 특히 과체중인 고혈압 환자에게 권장할 만하다. 타는 속도와 함께 운동의 강도는 자전거의 변속기를 통해 비교적 쉬운 방법으로 개인에 맞게 조절할 수 있으며 빠른 속도에서 생기는 과부하의 위험은 여가로 자전거를 타는 사람들에게는 별 문제가 되지 않을 정도로 미미하다. 고혈압 환자에서 자전거 타기의 건강적 가치는 매우 높게 평가 된다.

조깅은 고혈압 환자에게 아주 이상적인 운동이다. 평지를 달릴 때 광범위하게 사용되는 근육집단에 비해 요구되는 힘은 아주 적어 수축기 혈압상승은 미세하며 확장기 혈압과 동맥의 평균압도 거의 변하지 않는다. 훈련 초보자들은 걷는 것부터 시작하고 점차적으로 속보 그리고 달리기 형태로 옮겨가야 한다. 과체중인 사람에게는 신체 각 기관의 요구가 증가하여 심장 순환계뿐만아니라 관절에도 무리가 가기 때문엔 수영 혹은 자전거 타기가 좋은 운동이 된다.

골프는 고혈압 환자에게 적합하다고 보지만 초보자나 욕심이 많고 승부욕이 강한 사람들은 특히 샷을 할 때 강한 힘을 주어 혈압이 오르는 경향이 있다. 높은 기량을 가진 고혈압 환자에서는 때론 혈압이 더욱 상승하기도 한다. 골프시 신체에 무리가 가는 강도는 산행시 필요한 힘과 유사한 정도이다. 골프시 걷는 운동은 보통의 지구력트레이닝에는 못 미치는 정도이나 부분적 근육 훈련에는 효과가 있다.

축구는 고혈압 환자에게 적합한 운동인가? 아마 적합하지 않을 것이다. 왜냐하면 축구의 특성인 짧은 드리블, 단거리 달리기, 그리고 여러 동작들은 순환계에 많은 부담을 주기 때문이다. 그리고 또 한가지 축구와 같은 팀 경기에서는 감정적 경쟁심이 작용하게 되기 때문이다.

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