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고혈압 관리를 위한 생활 습관 개선
고혈압을 완치시켜줄 좋은 음식이나 운동은 존재하지 않습니다.
하지만 고혈압을 관리하기 위해서는 생활 습관 개선이 무엇보다 중요하며,
금연, 금주, 체중조절, 운동, 과일 및 채소 섭취증진, 염분 섭취 제한 등이 있습니다.
생활습관 | 개선사항 |
금연 | 금연으로 인한 직접적인 혈압 감소 효과를 기대할 수는 없으나 심장혈관계 질환(중상동맥경화증)과 암의 발생률을 줄일 수 있습니다 |
금주 | 음주 정도에 따라 혈압의 상승률 및 뇌졸중의 발생률도 함께 증가합니다. 특히 과음 후에 술이 깰 때 혈압이 매우 높아집니다. 따라서, 절주와 금주는 혈압을 낮추고 심비대 감소 및 심부전 증상을 호전시킵니다. |
운동 | 운동으로 혈압을 4~8mmHg정도 낮출 수 있습니다. 새벽이나 아침 운동은 피하고 오후 운동을 권장합니다. 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동이 좋고, 일주일에 3~4회, 30~45분 정도 하는 것이 좋습니다. |
체중조절 | 체중이 증가하면 혈압이 높아집니다. 따라서 체중 감량은 혈압을 낮출 뿐 아니라 인슐린 저항성, 당뇨병, 고지혈증, 좌심실 비대에도 좋은 영향을 줍니다. |
과일 및 채소 섭취 증진 | 과일, 채소, 곡류를 중심으로 한 저지방 식단은 혈압을 8~14mmHg감소시킬 수 있습니다. |
염분섭취 제한 | 과도한 염분 섭취는 혈압을 높입니다 따라서 염분 섭취를 하루 5g이하로 제한하면 4~6mmHg의 혈압 감소 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 조리된 음식에 소금을 더 뿌려서 섭취하지 않도록 하여 가급적 자연 조미료를 사용하는 것이 좋습니다. |
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