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고혈압에 좋은 운동
-고혈압에 좋은 운동 효과적인 고혈압 운동-
도미노 잘 아시죠?
한쪽이 무너지면 끝까지 무너지는... 고혈압은 도미노와 같습니다
고혈압이 발생하면 여러가지 질병의 우려가 있는데요
때문에 고혈압이 있더라도 늘 고혈압에 좋은 운동으로 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다
건강에 있어서 운동이 기본이 되어야 하지요
고혈압이 있던 없던 간에 말입니다
간단하게 할 수 있는 고혈압 운동이니 지속적으로 하신다면 혈압이 정상적으로 내려가는데 도움이 됩니다
약 보다는 음식과 운동으로 고혈압을 안정시키는 것이 부작용도 없고 건강에 더욱더 좋다는 것!
잊지마시고 효과적인 고혈압에 좋은 운동이니 따라하셔서 고혈압 이겨보세요
1. 걷기
사람에게 기본적인 욕구가 있지요
먹는거 자는거 그리고 걷는것.. 요즘 1시간도 채 걷지 않는 분들이 대부분입니다
걸으면 우리 인체에는 인슐린이 절약되는 한편 콜레스테롤 감소로 인해 고혈압이나 동맥경화증을 예방하고 치료해주는데 상당히 효과적입니다
하루에 40분 이상씩 주 4회 정도는 걸어주셔야 효과가 나타나요
2. 수중운동
수영장에 가시면 좋아요
무조건 수영을 하라는 의미는 아니구요
풀 장에서 운동하는 장면 tv 등에서 많이 봤을겁니다
지상 보다는 물 속에서 몸을 움직이면서 칼로리 소모가 더욱더 많고 운동량도 높아지는데요
더불어 관절이 약한 분들이나 관절염이 있는 분들에겐 부작용이 없어 추천하고픈 운동이 바로 이것입니다.
3.천천히 뛰기
뛰는 것도 좋으나 빨리 뛰는것 보다는 살포시 뛰어주는 것이 좋습니다
가장 좋은게 걷는 것이지만 운동량을 높이기 위해서는 천천히 뛰어주는 것이 좋구요
너무 과도하게 뛰면 오히려 혈압 상승의 요인이 되므로 주의하세요
4. 자전거 활용
공원이나 산책하러 밖에 나가면 자전거 많이 보이지요?
자전거도 고혈압환자분들이라면 추천하는 운동방법입니다
과격하지 않으면서 누구나 할 수 있는 운동이기 때문에 자전거를 못 타는 분들이라면 요즘 실내에서 탈 수 있는 자전거도 있으니 이것으로 tv 보면서 운동하세요
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