자료관리담당자
- 담당부서 : 건강증진과
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고혈압의 관리요령
◆ 고혈압의 관리기본목표
1. 혈압을 떨어뜨려야 합니다.
2. 높은 혈압으로 인해 다른 장기의 손상으로 발생하는 합병증을 예방합니다.
◆ 위의 목표을 위해 관리하는 요령은
1. 약물을 의사의 처방대로 잘 복용합니다.
2. 의사와 상의해서 본인에 맞는 적절한 운동을 합니다.(좋은 운동: 걷기, 자전거타기,수영,달리기 등) (무산소운동 - 웨이트트레이닝 등은 피합니다)
3. 운동의 강도는 처음부터 무리하게 하면 안 되고 , 점차적으로 늘려나갑니다.
4. 그날 그날 받은 스트레스는 바로바로 해결합니다(대화로 감정을 표현해보기, 운동하기, 음악듣기, 명상하기, 근육이완, 노래부르기 등)
5. 혈압의 상승여부를 정기적으로 관찰하고 그 혈압수치를 협압수첩에 기록합니다.
6. 약은 평생기간 동안 먹어야 함을 알고 , 혈압이 정상이라고 해서 본인임의로 약복용을 중단하지 않습니다. (-- 임의로 중단할 경우 어느 순간이 되면 혈압이 갑자기 높아져 위험한 순간이 생길 수도 있습니다)
7. 고혈압환자에게 맞는 적절한 식사를 먹습니다
- 저염식이, 저지방식이, 저콜레스테롤 식이을 해야하고 적절한 칼로리를 섭취합니다
- 칼륨과 칼슘이 많은 음식을 섭취합니다
(그렇게 하려면, 짜지 않게 먹습니다. 기름지거나 튀긴음식을 먹지 않습니다. 젓갈류, 김치류, 인스턴트 음식을 적게 먹습니다. 고기는 비게나 기름부분을 제거하고 살코기만 먹습니다. 내장류, 명란류도 적게 먹습니다. 식사 시 국의 섭취량을 적게 먹습니다, 신선한 야채와 과일을 많이 먹습니다. (단, 당뇨환자분은 과일은 주의해서 먹습니다)하루에 저지방우유 1잔은 꼭 먹습니다. 그러나, 영양소는 골고루 섭취합니다.
8. 요리방법은 굽거나, 끓이는 방법으로 하는 것이 좋고, 되도록이면 소금이 사용하지 않고 대체조미료을 사용한다.
9. 신선한 생선을 먹고 통조림의 음식은 소금등이 많아서 되도록이면 피합니다.
10. 본인이 복용하고 있는 약물의 부작용을 잘 알고 그런 증상이 나타나면 의사와 상의합니다.그러나, 본인이 임의로 약 복용을 중단하지 않습니다.
11. 반드시 정기적으로 진료받고 있는 병원을 방문합니다.
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