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고혈압 관리-스트레스 관리
고혈압 관리-스트레스 관리
스트레스를 받으면 긴장상태가 되어 혈압이 올라갑니다. 특히 고혈압이 있는 사람은 보통 사람보다 혈압 상승이 심하며 그 상태가 오래 지속되며 이런 경우가 반복되면 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 되도록 스트레스를 피하고 각자에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아 스트레스가 쌓이지 않도록 하는 것이 좋습니다. 아직 연구가 더 필요하지만 요가나 이완요법, 바이오피드백도 정신적 스트레스를 해소하고 혈압을 내린다는 주장이 있습니다. 아래에서 이완요법의 하나를 소개해드리도록 하겠습니다.
* 혈압을 안정시키는 생활습관
1.밤에는 충분한 수면을 취합니다.
: 혈압은 아침에 눈을 뜨면 높아지고 밤이 되면 낮아집니다. 혈압이 낮아지면 혈관의 부담 이 줄어들어 손상된 혈관이 회복되기도 합니다. 낮과 밤에 따라 신경과 호르몬도 그 리듬 에 맞추어 작용을 하고 있으며 이러한 생체리듬이 파괴될 때 우리 몸은 스트레스를 받게 됩니다. 특히 고혈압 환자가 무리하게 밤을 새우는 것은 몸에 해로우며 최소 하루 8시간 은 수면을 취하도록 합니다.
2.휴일에는 취미나 레저로 기분전환을
: 일주일에 하루만큼은 긴장상태에서 떠나 심신의 휴식을 갖도록 합니다. 좋아하는 취미생 활을 하거나 가벼운 운동을 하여 평소의 운동부족을 해소하며 마음의 여유를 갖는 것도 좋습니다.
3.피로를 느꼈을 때는 쉬도록 합니다.
: 피로는 몸에 휴식이 필요하다는 신호입니다. 고혈압일 경우 과로가 급사의 원인이 될 수 도 있습니다.
.. 피로를 느꼈을 때는 몸이 원하는 대로 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
4.중증 고혈압 환자는 운전을 피합니다.
: 운전은 스트레스를 주는 상황이 많기 때문에 중증 고혈압 환자의 경우 되도록 피하는 것 이 좋습니다.
항상 마음의 안정을 찾도록 하고 좋아하는 음악으로 여유를 가지면 좋습니다.
* 이완요법
1.조용한 곳에서 편안한 자세로 앉거나 눕습니다.
2.가만히 눈을 감고 숨을 천천히 깊게 쉽니다. 숨을 내쉴 때에는 몸의 긴장을 풀고 천천히 편안하게 숨을 쉽니다.
3.즐거웠던 때를 생각하며 즐거운 장소에서 경험했던 소리, 냄새, 감정이나 인물을 다시 생 각해봅니다.
4.끝낼 시간이 되며 눈을 서서히 뜹니다. 수 분간 조용하게 앉아 있거나 눕습니다.
다음 이완시간을 계획한 다음 일어납니다.
출처 : http://www.zanidip.co.kr/
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