인천광역시서구보건소

고혈압관리-운동요법

고혈압 관리-운동요법

운동은 혈압을 낮추고 심폐기능을 개선하며 체중감소를 돕는 등 고혈압 환자에게 매우 유용합니다.

적어도 1~2개월이상은 꾸준히 해야 혈압을 내리는 효과를 볼 수 있습니다.

* 운동의 종류

산책, 조깅, 자전거타기, 수영, 맨손체조등 운동할 때 근육에서 산소가 소모되는 유산소 운동이 좋습니다. 그러나 역도, 팔굽혀펴기, 전력질주등 한꺼번에 힘을 많이 주어야 하는 운동은 혈압을 급격히 높일 수 있으므로 피해야 합니다.

달리기도 추운 겨울에 밖에서 하는 것은 찬 기후 때문에 혈압이 올라갈 수 있으므로 피하는 것이 좋지만 따뜻한 옷을 입고 마스크를 쓰고 한다면 괜찮습니다. 운동중 땀이 나면 추운 밖에서 식히지 말고 집안에 들어가 식혀야 합니다.

* 운동의 강도

가볍게 주 3~5회 하루 30분 정도 규칙적으로 합니다. 구체적인 시간은 처음 시작할 때는 10~20분 정도 하다가 조금씩 시간을 늘려 30~50분 정도 하는 것이 알맞습니다.

너무 무리한 운동도 문제지만 너무 가벼운 운동도 도움이 되지 않으므로 숨이 조금 찰 정도의 운동을 합니다.

하지만 중증고혈압이나 심장병, 다른 합병증을 가진 환자가 너무 무리하게 운동하면 뇌졸중이나 심장발작을 일으킬 위험도 있습니다. 이런 경우 의사와 상담한 후 운동여부와 운동의 종류를 결정하시기 바랍니다.

* 운동 할 때 주의할점

운동은 즐길 수 있을 정도로 하며 피로할 정도면 역효과가 날 수도 있습니다. 또 운동을 하다가 호흡곤란이 오거나 강한 피로감, 가슴의 통증, 구토증, 두통, 현기증이 오면 몸에 무리가 따르는 것이므로 즉시 운동을 중지하고 의사와 상담하시기 바랍니다

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