금연과 체중 조절
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- 작성자
- 보건소(보건소)
- 작성일
- 2006년 12월 30일(토) 11:34:38
- 조회수
- 18747
금연과 체중 조절
금연으로 인한 체중조절을 피하려면 식습관을 고쳐야 합니다.
과식하지 않도록 조절하는 방법을 알려 드립니다.
식습관을 바꾸는 방법
평소보다 배가 더 고프다면 냉장고로 달려가기 전에 아래의 몇 가지를 시도해 보세요.
1) 매 시간마다 저칼로리 음료를 큰 잔으로 가득 마신다. 위에 액체가 차 있으면 배가 덜 고플 것이다.
2) 손으로 음식을 먹거나 담배를 피우는 일이 아닌 다른 뭔가를 한다.
• 새 일을 시작한다 : 만드는 것, 톱질, 수리 등.
• 퍼즐이나 낱말 맞추기를 한다.
• 머리를 감는다. 샤워를 한다.
• 산책이나 자전거 타러 간다.
• 편지나 일기를 쓴다.
3) 칼로리를 계산하거나 오늘 먹은 음식을 열거한다.
4) 간식을 하루 일과에 넣는다. 3번의 간소한 끼니와 두 번의 간식을 먹는다.
5) 때때로 배고파도 그냥 참는다. 곧 사라질 수도 있다.
6) 천천히 먹는다. 급하게 먹으면 더 많이 먹게 된다.
7) 무언가를 먹기 전에 수행할 다섯 가지 일의 목록을 만든다.
• 세수한다.
• 체중을 잰다.
• 서서 2분간 스트레칭을 한다.
• 손톱을 정돈하고, 닦거나 줄로 간다.
• 친구에게 전화를 한다.
8) 배고픔은 50칼로리로 충족될 수 있다는 것을 기억하라. 손닿는 곳에 저칼로리 간식을 준비해 둔다.
• 저지방 우유 200g (102 Kcal)
• 당근 주스 150g (60 Kcal)
• 토마토 100g (25 Kcal)
• 중간크기 사과 1개(80 Kcal)
• 오이 70 g (6 Kcal)
• 양상추 70 g (7 Kcal)
• 피망 70 g (11 Kcal)
• 저 칼로리 콜라 1컵 (65 Kca)
• 쌀 떡 2개 (70 Kca).
출처 : American Lung Association